Куда крутить стрелки и как к этому подготовиться?

Этой осенью Украина традиционно перейдет на зимнее время. Поэтому когда и куда именно нужно переводить стрелки, а также как избежать негативных последствий для организма — лучше разобраться уже сейчас.

Подробнее о правилах перевода часов в Украине, переходе на зимнее время в 2026 году и советах специалистов, которые помогут к этому подготовиться, — читайте в материале РБК-Украина ниже.

Как определяется дата перевода часов

Порядок исчисления времени в Украине регулируется постановлением правительства №509 от 13 мая 1996 года.

Именно этот документ закрепил в нашем государстве киевское время (второй часовой пояс) и четкий график сезонного перевода стрелок (дважды в год):

• в последнее воскресенье марта в 3:00 — стрелки переводят на 1 час вперед;
• в последнее воскресенье октября в 4:00 — время «возвращают» на 1 час назад.

Постановление определяет также «стандарты» для транспортной сферы и связи: по киевскому времени курсируют все поезда, самолеты, суда и междугородные автобусы, а также работает междугородний телеграф и телефон.

В то же время для судов в открытом море исчисление времени ведется по международной системе часовых поясов.

Читайте также: Перевод часов: как зимнее время повлияет на ваш сон и самочувствие

Когда Украина перейдет на зимнее время в этом году

Для того чтобы определить точную дату перевода часов на зимнее время в 2026 году, достаточно посмотреть на календарь.

Этой осенью последнее воскресенье октября приходится на 25 число.

Следовательно, переход на «другое» время для украинцев состоится, согласно действующим правилам, в ночь с субботы на воскресенье — с 24 на 25 октября.

Следует заметить, что все смартфоны и другие гаджеты (имеющие подключение к интернету) «переключаются» на новое время, как правило, автоматически.

Между тем механические приборы нужно будет переводить вручную — на 1 час назад.

Как подготовиться к переводу часов осенью

Психиатр-нарколог Евгений Скрипник в комментарии РБК-Украина ранее рассказал, что перевод часов может влиять на людей по-разному.

У некоторых могут возникать перепады давления, головная боль, сонливость или бессонница.

Не исключаются даже обострения хронических заболеваний и тревожных расстройств.

Психолог Роман Зиненко посоветовал украинцам «просто принять тот факт, что часы будут переведены«.

То есть относиться к этому как к неизбежному изменению, которое необходимо пережить с минимальным дискомфортом.

При этом следует:

• уменьшить употребление кофеина;
• избегать перед сном тяжелой пищи и алкоголя (что может ухудшить качество отдыха).

Читайте также: «Правило часа» — не действует. Сомнолог рассказала, как на самом деле адаптироваться к изменению времени

Скрипник напомнил, что к началу полномасштабной войны специалисты советовали готовиться к переводу часов заранее (постепенно меняя режим сна).

Но сейчас для многих украинцев этот подход неактуален, ведь график зависит от ситуации, обстрелов и ночных тревог.

Поэтому нужно не только пытаться соблюдать стабильный режим сна, но и:

• больше двигаться на свежем воздухе (оптимально — проходить ежедневно 10 тысяч шагов, находиться на улице не менее 30 минут);
• меньше пользоваться гаджетами перед сном (особенно читать новости).

«При возвращении к стандартному времени избегайте синего света (экраны телефонов, планшетов) за 1 час до сна. Яркий свет вечером задерживает начало выработки мелатонина, усложняя засыпание», — посоветовала кардиолог, кандидат медицинских наук и доцент Киевского медицинского университета Елена Соломко.

В комментарии РБК-Украина она отметила, что «возвращение к стандартному времени -«стрелки назад» в час, как правило,считается биологически более легким для организма, чем весенний переход на летнее время».

Сомнолог София Устянецкая добавила, что адаптировать организм к новому режиму следует заранее и напомнила, что оптимальная продолжительность сна для здоровья — 7-9 часов.

Напомним, ранее мы рассказывали, как украинцы относятся к переводу часов.

Кроме того, мы объясняли, правда ли, что перевод часов позволяет экономить электроэнергию.

Читайте также, в каких странах до сих пор переводят часы.